Si votre travail, votre sport favori ou vos loisirs sollicitent beaucoup votre poignet, vous risquez davantage de souffrir du syndrome du canal carpien . Cependant, il n'est pas nécessaire d'attendre d'être diagnostiqué pour prendre des mesures préventives afin d'éviter une récidive.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de prévenir les symptômes du syndrome du canal carpien . En voici un aperçu.
Réduisez la force exercée et détendez votre poignet.
Commencez par réduire la force exercée sur votre poignet. Par exemple, si votre travail implique l'utilisation d'un clavier, frappez les touches plus doucement et faites des pauses régulières pour permettre à votre poignet de se détendre.
Si vous écrivez longtemps au stylo, essayez d'utiliser un stylo relativement gros, doté d'une zone de préhension souple et surdimensionnée et d'une encre à écoulement fluide.
Accordez-vous une pause et étirez-vous souvent.
Il est recommandé d'éviter les travaux ou activités susceptibles de solliciter excessivement votre poignet et de faire des pauses de 10 à 15 minutes. Ceci est particulièrement conseillé si votre travail implique l'utilisation d'outils qui vibrent beaucoup.
Pendant ces pauses, il est recommandé de faire quelques étirements pour améliorer la circulation sanguine au niveau du poignet et prévenir les douleurs musculaires. Par exemple : serrez le poing, puis faites glisser vos doigts vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient tendus, et répétez ce mouvement jusqu’à 10 fois.
Faites attention à votre posture.
Une mauvaise posture peut entraîner la compression des nerfs du cou par les muscles des épaules, ce qui peut affecter les doigts, les poignets et les mains. Pour prévenir le syndrome du canal carpien , il est essentiel de maintenir une posture neutre en permanence au travail.
Idéalement, votre poignet devrait rester droit et en position neutre afin de soulager la pression exercée sur le nerf médian. Vous pouvez également envisager de porter une attelle de poignet pour améliorer votre posture pendant votre sommeil.
Restez au chaud
Cela peut paraître simple, mais c'est essentiel pour prévenir le syndrome du canal carpien. Avoir froid aggrave la douleur et la raideur. Rester au chaud permet d'éviter cela. Porter des gants et éviter de travailler dans un environnement froid est un excellent moyen d'y parvenir.
Discutez de vos problèmes de santé avec votre supérieur.
Si la nature de votre travail déclenche un syndrome du canal carpien, il serait judicieux d'en parler à votre supérieur afin de modifier votre environnement de travail et d'améliorer vos horaires de travail pour éviter de ressentir des douleurs et des gênes à l'avenir.
