L'épicondylite , aussi appelée tennis elbow , est une affection très désagréable, surtout si vous sollicitez beaucoup votre coude pour le travail ou le sport. Heureusement, il est possible de la prévenir en prenant des mesures préventives. Voici un aperçu des mesures à prendre pour éviter l'épicondylite.
Évitez les tâches répétitives
L'épicondylite du coude est généralement causée par des mouvements répétitifs impliquant des impacts ou des chocs avec les bras. Que ce soit en jouant au tennis ou en utilisant fréquemment vos bras pour travailler avec des machines ou d'autres outils, il est important de ralentir le rythme, voire de réduire la fréquence d'utilisation si possible, afin de prévenir l'épicondylite.
Exercez correctement votre avant-bras
Il est conseillé de faire quotidiennement des flexions et des extensions simples du poignet. Ces exercices sont reconnus pour cibler les muscles de l'avant-bras et, s'ils sont correctement exécutés, ils contribuent à prévenir l'épicondylite du coude .
En effet, les muscles de l'avant-bras sont directement attachés au coude et doivent être forts pour protéger les muscles du coude, surtout si vous pratiquez régulièrement des activités physiques intenses.
Apprenez à faire des pauses régulières.
Pour éviter les blessures et vous épargner les soucis liés au traitement de l'épicondylite , accordez-vous des pauses régulières dès que vous ressentez une douleur à l'avant-bras. Les sports comme le tennis sollicitent beaucoup les bras et peuvent facilement provoquer des douleurs aux avant-bras et aux coudes.
Il est donc fortement recommandé de faire de nombreuses pauses entre les matchs. Si vous pratiquez des sports qui sollicitent beaucoup vos coudes ou si vous effectuez des tâches répétitives, il peut également être judicieux d'appliquer de la glace au moins deux fois par jour pour soulager l'inflammation.
Apprenez à utiliser correctement les outils
Pour éviter ce problème lors de l'utilisation d'outils, il est recommandé d'utiliser des outils à poignées larges. Il est également conseillé de porter des gants ou d'ajouter un rembourrage supplémentaire afin de réduire l'impact de l'outil sur vos bras et vos coudes.
Si votre travail implique de frapper des objets avec un marteau, veillez à utiliser un outil doté d'un rembourrage adéquat pour absorber le choc généré par l'impact.
Envisagez l'utilisation de sangles pour coude de tennis.
Si vous ressentez une augmentation de la douleur ou si vous pensez souffrir d'une épicondylite, consultez un médecin sans tarder. En attendant, le port d'une orthèse de coude pour soulager vos muscles pendant le sport ou le travail atténuera considérablement l'inconfort.
Veillez toutefois à ce que la sangle ne soit pas trop serrée, car cela pourrait entraver la bonne circulation sanguine vers vos bras et vos poignets.
