L'épicondylite du coude du joueur de tennis, plus communément appelée « tennis elbow », est une affection qui survient lorsqu'il y a une tension sur les tendons du coude. La plupart du temps, le traitement du tennis elbow implique du repos à la maison et la prise de médicaments en vente libre. Cependant, si vous êtes suffisamment sportif et que vous souhaitez une récupération rapide de l'épicondylite du coude, vous pourriez envisager de combiner les traitements avec des exercices. Si cela vous semble intéressant, voici un bref aperçu de certains exercices que vous pouvez potentiellement envisager pour aider à la récupération de cette affection :
Serrer le poing
L'un des exercices que vous pouvez utiliser en conjonction avec le traitement du tennis elbow est le serrage du poing. Il s'agit d'un exercice simple qui ne nécessite aucun équipement à part une table et une serviette. Pour cet exercice, vous vous asseyez, l'avant-bras posé sur une table, et vous tenez une serviette roulée dans votre main. Vous serrez ensuite la serviette dans votre main et maintenez pendant environ dix secondes. Vous répétez cela dix fois pour une main avant de passer à l'autre.
Supination avec un haltère
Le muscle supinateur se trouve dans l'avant-bras et est le muscle responsable de la fixation de l'avant-bras au coude et de la rotation de la paume vers le haut. C'est l'un des muscles généralement impliqués dans les mouvements qui peuvent parfois entraîner un tennis elbow. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère d'environ un kilogramme. Asseyez-vous avec l'haltère tenu verticalement dans votre main tout en posant votre coude sur votre genou. Faites pivoter le bras avec l'haltère vers l'extérieur pour tourner la paume vers le haut, puis faites-le pivoter dans la direction opposée pour tourner la paume vers le bas. Répétez 20 fois sur chaque bras et essayez de limiter le mouvement uniquement au bas du bras.
Extension du poignet
Les extenseurs du poignet sont les muscles responsables de la flexion du poignet. Ils se connectent au coude et sont parfois facilement mal utilisés. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une table et d'un haltère d'un kilogramme. Assis sur une chaise, tenez l'haltère, la paume vers le bas et le coude posé sur le genou. Repliez votre poignet vers votre corps, puis ramenez-le à la position de départ. Faites cela dix fois sur chaque poignet, en essayant toujours d'isoler le mouvement au poignet uniquement, le reste du bras restant immobile.
Les autres exercices que vous pouvez envisager pour soulager cette affection comprennent la torsion de serviette et la pression du poing. De plus, une fois les exercices terminés, vous pouvez envisager de porter des attelles pour l'épicondylite du coude pour accélérer la récupération ou sur recommandation d'un médecin.
