L'épicondylite est une affection causée par une inflammation des muscles de l'avant-bras qui s'attachent normalement au coude. La raison de cette inflammation est généralement la surutilisation des muscles, des blessures ou des mouvements répétitifs de cette partie de l'avant-bras.
Les symptômes se développent généralement avec le temps et peuvent s'aggraver si aucune intervention n'est envisagée. Certains des traitements non chirurgicaux comprennent généralement le repos, les traitements par le froid, l'utilisation d'AINS, les injections de stéroïdes et l'exercice. Dans cet article, nous allons passer en revue certains des meilleurs exercices que vous pouvez envisager pour l'épicondylite.
Serrer le poing
Si vous avez une mauvaise force de préhension, cela pourrait être une indication que vous souffrez d'un tennis elbow. En améliorant simplement votre force de préhension, vous développez les muscles de l'avant-bras et réduisez les risques d'inflammation potentiels.
Pour faire cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est une table et une serviette. Asseyez-vous ensuite à une table, l'avant-bras posé sur la table. Ensuite, roulez la serviette en une petite boule, puis serrez et maintenez-la dans votre main pendant environ dix secondes. Relâchez, puis répétez environ dix fois avant de passer à l'autre bras.
Supination avec haltère
Le supinateur est le gros muscle présent dans l'avant-bras et responsable de l'attache de l'avant-bras au coude. C'est le muscle qui vous permet de tourner votre paume vers le haut et vers le bas et il joue généralement un rôle majeur dans le développement de l'épicondylite du coude. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une table et d'un haltère de deux livres.
Pour faire l'exercice : en position assise, tenez l'haltère verticalement, laissez le poids faire pivoter doucement le bras vers l'extérieur et tourner la paume vers le haut. Ensuite, faites pivoter la main dans la direction opposée jusqu'à ce que la paume soit tournée vers le bas. Faites cela vingt fois sur chaque bras. Avec cet exercice, essayez autant que possible d'isoler le mouvement de votre bras inférieur, tout en gardant le bras supérieur et votre coude très immobiles.
Extension du poignet
Le groupe de muscles extenseurs du poignet est celui dont vous avez besoin pour plier votre poignet. Ils se connectent également au coude et sont très sujets à la surutilisation, surtout si vous aimez les sports de raquette. L'équipement dont vous aurez besoin pour cet exercice est une table et un haltère de deux livres.
Pour faire l'exercice, asseyez-vous sur une chaise avec l'haltère à la main, les paumes tournées vers le bas. Dans cette posture, courbez votre poignet pour l'étendre vers le haut vers votre corps, puis ramenez votre poignet à la position de départ. Faites cela environ dix fois avant de passer à l'autre main. Pendant que vous faites cela, assurez-vous d'isoler le mouvement du poignet, le bras étant maintenu dans une position immobile.
