L'épicondylite latérale , aussi appelée tennis elbow, peut vous empêcher de pratiquer votre sport favori ou de travailler efficacement. Si vous en avez déjà souffert, vous savez à quel point elle peut être douloureuse et vous comprenez l'importance de la prévenir plutôt que d'attendre qu'elle se déclare pour agir.
Dans cet article, nous examinerons quelques conseils simples que vous pouvez utiliser pour prévenir cette affection et vous assurer de ne jamais avoir à vous en soucier.
Conseils généraux pour prévenir l'épicondylite
Pour commencer, évitez de répéter constamment les mêmes mouvements de la main et du bras. Si cela est inévitable, envisagez le port d'attelles et des pauses régulières afin de prévenir l'accumulation de pression sur le coude et le haut du bras.
De plus, pendant le travail ou l'exercice, veillez à maintenir une amplitude de mouvement moyenne et évitez de tendre ou de plier complètement les bras. Pensez également à bien vous échauffer avant de pratiquer un sport ou une activité impliquant des mouvements répétitifs des bras.
Prévenir l'épicondylite au travail
Il est fortement recommandé d'éviter de travailler les poignets fléchis. Dans la mesure du possible, gardez toujours les poignets droits. De plus, privilégiez des mouvements fluides plutôt que des mouvements brusques et saccadés afin d'éviter les à-coups au niveau des coudes et les tensions inutiles au niveau des tendons.
Pendant que vous êtes encore au travail, pensez à parler avec votre responsable de la possibilité de faire tourner les postes, d'avoir un poste de travail différent ou d'assumer des tâches différentes si cela pouvait contribuer à atténuer les difficultés ou à les éviter complètement.
Prévention de l'épicondylite lors de l'utilisation d'outils
Si votre travail implique l'utilisation d'outils, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour éviter de développer une épicondylite du coude. Dans un premier temps, privilégiez les outils à poignée plus large et prenez l'habitude de porter des gants ou d'utiliser des protections supplémentaires pour plus de sécurité lors de leur utilisation.
De plus, tenez les outils avec une prise plus souple afin de réduire la tension dans vos mains et vos poignets. Si votre travail implique l'utilisation d'un marteau, choisissez-en un avec un rembourrage suffisant pour absorber les chocs excessifs susceptibles de provoquer une épicondylite.
Le respect des consignes ci-dessus réduira considérablement vos risques de souffrir d'épicondylite. Si, malgré tout, la douleur persiste, il est conseillé de consulter un médecin pour un traitement adapté. N'attendez pas avant de consulter si la douleur ne disparaît pas.
