L’épicondylite du coude est connue par l’appellation « Tennis Elbow » et c’est une perturbation qui survient chaque fois que l’on subit une pression sur les tendons du coude. Souvent, le traitement du Tennis Elbow consiste à un repos et à une prise de médicaments à libre prescription. Cependant, si vous êtes vraiment un sportif et que vous souhaitez atteindre une guérison rapide de l’épicondylite du coude, vous pouvez opter pour une combinaison des traitements et des exercices physiques. Si cela vous convient parfaitement, vous allez trouver ci-dessous un bref aperçu de certains exercices que vous pouvez pratiquer pour faire face à cette perturbation :
Le poing serré
L’un des exercices que vous pouvez utiliser parallèlement avec le traitement du tennis elbow est le poing serré. Il s’agit d’un simple exercice qui ne nécessite aucun outil ou matériel à part une table et une serviette. Pour cet exercice, vous allez vous asseoir avec votre avant-bras posé sur une table tout en tenant une serviette enroulée dans votre main. Ensuite, vous serrez la serviette avec votre main, puis maintenez-la durant dix secondes environ. Vous répétez cet exercice dix fois pour une main puis, vous passez à l’autre main.
Supination avec un haltère
Le muscle supinateur est situé dans l’avant-bras et c’est le muscle responsable de la fixation de l’avant-bras au coude et de la rotation de la paume vers le haut. En fait, il s’agit de l’un des muscles qui sont généralement impliqués dans les mouvements qui peuvent entraîner une épicondylite du coude. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un haltère de deux livres. Asseyez-vous tout en tenant l’haltère en position verticale par la main et en posant votre coude sur votre genou. Faites tourner le bras avec l’haltère vers l’extérieur afin de bouger la paume vers le haut, puis tournez-le dans le sens contraire et ce, afin de faire bouger la paume vers le bas. Répétez cet exercice vingt fois pour chaque bras et essayez de limiter le mouvement uniquement au niveau de l’avant-bras.
Extension du poignet
Les extenseurs du poignet sont les muscles responsables de la courbature du poignet. Ils se connectent au coude et sont facilement mal exploités. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une table et d’un haltère de deux livres. Asseyez-vous sur une chaise, tenez l’haltère avec la paume dirigée vers le bas et le coude posé sur le genou. Courbez votre poignet vers votre corps puis ramenez-le à la position initiale. Répétez cet exercice dix fois pour chaque poignet tout en essayant toujours de concentrer le mouvement uniquement sur le poignet et loin du reste du bras.
Les autres exercices que vous pouvez adopter pour pouvoir soulager cette douleur sont la torsion de la serviette au poing serré. Enfin, après avoir terminé ces exercices, vous pouvez opter pour la mise en place du bracelet épicondylite et ce, afin d’accélérer le processus de guérison sur la base des recommandations de votre médecin.
