Si votre travail, votre sport favori ou votre hobby sollicite beaucoup votre poignet, vous risquez davantage de souffrir du syndrome du canal carpien. Cependant, vous n’avez pas besoin d’attendre que le diagnostic soit posé pour prendre des mesures proactives qui vous empêcheront d’en souffrir à nouveau.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir les symptômes du canal carpien. Voici un bref aperçu de certaines d’entre elles.
Réduisez votre force et laissez votre poignet se détendre
Commencez par réduire la quantité de force exercée lorsque vous utilisez votre poignet. Par exemple, si votre travail implique l’utilisation d’un clavier, commencez à frapper les touches plus doucement, et faites des pauses périodiques entre vos travaux pour laisser à votre poignet le temps de se détendre.
Si vous écrivez avec un stylo pendant une longue période, essayez d’utiliser un stylo relativement grand, doté d’un grip souple et d’une encre fluide.
Faites une pause et étirez-vous souvent
Il est recommandé de rester à l’écart du travail ou des activités qui sollicitent votre poignet, avec des pauses de 10 à 15 minutes. Ceci est fortement conseillé si la nature de votre travail implique l’utilisation d’outils qui vibrent beaucoup.
Pendant ces pauses, il est recommandé de faire également certains étirements pour améliorer la circulation sanguine autour de votre poignet et pour éviter que vos muscles ne deviennent douloureux. Voici un exemple d’étirement : serrez le poing, puis faites glisser vos doigts vers le haut jusqu’à ce qu’ils pointent vers l’extérieur, et répétez ce mouvement jusqu’à 10 fois.
Faites attention à votre posture
Lorsque vous adoptez une mauvaise posture, les muscles de l’épaule peuvent comprimer les nerfs de votre cou, ce qui finit par affecter vos doigts, vos poignets et vos mains. Pour prévenir le syndrome du canal carpien, il est nécessaire de maintenir une posture neutre à tout moment lorsque vous travaillez.
Idéalement, votre poignet doit être maintenu droit et en position neutre afin d’atténuer la pression exercée sur le nerf médian. Vous pouvez également envisager de porter une orthèse de poignet pour améliorer la posture pendant votre sommeil.
Restez au chaud
Cela peut sembler simple, mais cela peut faire une très grande différence lorsqu’il s’agit de prévenir le syndrome du canal carpien. Lorsque vous avez froid, la douleur et la raideur s’aggravent.
En revanche, rester au chaud permet d’éviter ce phénomène. Le simple fait de porter des gants et d’éviter de travailler dans un environnement froid est un excellent moyen d’y parvenir.
Discutez avec votre supérieur de vos préoccupations en matière de santé
Si la nature de votre travail déclenche le syndrome du canal carpien, il peut être judicieux de demander à votre supérieur de modifier votre environnement de travail et d’améliorer vos quarts de travail pour éviter de ressentir de la douleur et de l’inconfort à l’avenir.
