La bursite est une affection inflammatoire connue pour affecter diverses articulations du corps, notamment les hanches. Les bourses sont des sacs remplis de liquide que l’on trouve généralement dans les articulations. Lorsqu’elles sont en bonne santé, elles amortissent les articulations, jouent le rôle d’amortisseurs et protègent les os des chocs entre eux.
Lorsqu’ils ne sont pas en bonne santé, les os peuvent se meurtrir les uns les autres, ce qui entraîne une douleur intense qui peut immobiliser l’articulation concernée. Il existe plusieurs remèdes à ce problème, l’un d’entre eux étant un exercice approprié pour aider à réduire la douleur. Lisez ci-dessous pour connaître les meilleurs exercices qui vous permettront de soulager la douleur de la bursite.
Exercice sur le côté du talon
Avec cet exercice, vous vous allongez sur le dos, tout en maintenant le genou affecté en position droite et le bon genou en position légèrement pliée. Ensuite, vous pliez le genou affecté en faisant glisser votre talon sur le sol, en direction de vos fesses.
Vous faites cela jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre genou. Ensuite, vous maintenez cette position pendant environ huit secondes avant de redresser lentement vos genoux. Faites cet exercice pendant 10 à 12 répétitions.
Levée de jambe droite vers l’avant
Avec cet exercice, vous commencez par vous allonger sur le dos avec le bon genou légèrement plié. Votre pied doit reposer à plat sur le sol tandis que votre jambe affectée doit être droite et maintenue parallèle au sol. Assurez-vous que le bas de votre dos a une courbe normale et que vous ne ressentez aucune tension sur celui-ci.
Ensuite, contractez les muscles de la cuisse de la jambe concernée. Pour ce faire, appuyez l’arrière de votre genou sur le sol tout en maintenant votre genou droit.
Une fois les muscles de la cuisse contractés et le genou tendu, soulevez lentement la jambe concernée jusqu’à une hauteur d’environ 30 cm du sol. Maintenez-la dans cette position pendant environ dix secondes avant de la redescendre doucement. Répétez cet exercice pendant 12 à 15 répétitions.
Sets quadruples
Commencez par vous asseoir avec la jambe affectée droite sur le sol, la bonne jambe étant légèrement pliée. Placez une petite serviette roulée sous le mauvais genou pour un soutien supplémentaire. Ensuite, contractez les muscles de vos cuisses et maintenez-les dans cette position pendant environ dix secondes, puis reposez-vous pendant quinze autres secondes. Répétez cet exercice entre 8 et 12 fois.
Soyez prudent avec tous les exercices
Les exercices peuvent être de bonnes thérapies pour traiter des affections telles que la bursite, mais ils peuvent également aggraver l’affection s’ils ne sont pas effectués correctement. Si vous ressentez une douleur accrue en faisant les exercices, vous devez les arrêter immédiatement et consulter un médecin.
